B indo

 Halo teman teman, saya Farel Canavaro absen 17 ingin memaparkan cara melakukan olahraga ringan seperti push up, sit up dan back up yang benar.

TUJUAN: Video ini dibuat bertujuan untuk mengedukasi para pemula yang ingin memulau kebugaran jasminanya dengan step dasar yang baik dan benar

LANGKAH LANGKAH

Push up:

1. Posisikan tubuh tengkurap dengan dada dan perut menyentuh lantai.  
2. Letakkan telapak tangan di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut.  
3. Pastikan punggung, leher, kepala, dan kaki tetap sejajar dengan tubuh.  
4. Kontraksikan otot perut dan kencangkan inti tubuh. 
5. Tarik napas dan lakukan berulang kali.

Sit up:

1. Selanjutnya, berbaringlah telentang pada matras.

2. Tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai.

3. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat leher sedikit dari permukaan lantai.

4. Dengan menggunakan otot perut, angkat punggung secara perlahan sambil mengembuskan napas hingga Anda berada pada posisi duduk meringkuk, yang ditandai dengan dada sejajar dengan lutut.

5. Turunkan punggung kembali ke posisi semula secara perlahan sambil menarik napas.

Dibawah ini merupakan video tutorialnya.

https://drive.google.com/file/d/1Q3iN0ueDB4nr9emaQmSR3VX6UTZG8jiL/view?usp=drivesdk

Makasih.